오늘도힘차게

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제9편 임신 9개월차) 임신 9개월의 태아는 위치가 거의 고정되고, 출산을 준비하게 됩니다. 따라서, 머리는 산도를 빠져나갈 수 있도록 부드러워 지게 됩니다. 임신부는 태아가 폐와 심장을 압박하여 숨이 차고, 쓰릴 수 있으며, 배뇨횟수가 증가하게 되고, 배뇨 후에도 잔뇨감이 남게 됩니다. 또한, 불규칙적인 자궁수축으로 통증이 빈번하게 발생하고, 위장의 압박으로 가슴 울렁거림 증상이 발생하고, 정신적으로 불안정하게 됩니다. 이 시기에는 조산예방과 임신부의 통증을 완화하기 위하여 마음을 안정시키는 요오드와 비타민 B군의 섭취가 필요합니다. 요오드는 영어로 아이오딘(iodine)이나, 일본을 거쳐 한국에서는 요오드라고 불리고 있는데요. 이는 생물에게 꼭 ..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제8편 임신 8개월차) 임신 8개월의 태아는 근력이 전체적으로 발달하게 되고, 신경계의 활동이 활발하게 됩니다. 또한, 시각과 청각 및 폐가 거의 완성되며, 머리는 골반 아래쪽으로 향하기 시작합니다. 임신부는 태아의 성장으로 짧은 호흡, 속쓰림, 소화불량 등의 증상이 나타나게 되며, 팔다리에 부종이 발생할 수 있고, 피로감이 심하게 됩니다. 또한, 초유가 만들어집니다. 이 시기에는 임신중독증을 예방하기 위하여 저염식과 저열량식을 준수하여야 하며, 양질의 단백질을 섭취하여야 합니다. 또한, 태아의 근력이 발달할 수 있도록 망간과 크롬을 섭취하여야 합니다. 크롬(chromium)은 인슐린 작용을 강화하며, 탄수화물, 지질, 단백질 대사에 관여하는 필수영..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제7편 임신 7개월차) 임신 7개월의 태아는 멜라토닌 호르몬을 통하여 낮과 밤 및 사물을 구분할 수 있고, 외부의 소리에 반응하게 됩니다. 또한, 근력이 발달하고, 신경계의 활동이 활발하게 되며, 호흡연습을 시작하게 됩니다. 임신부는 복부가 증대되어 호흡이 가쁘고 숙면을 취하기 힘들어 집니다. 또한, 체중 증가로 인한 압박으로 다리에 부종이 생기거나 경련이 나타나기도 합니다. 이 시기에는 임신중독증이 발생할 수 있으므로 염분과 단 음식을 줄이도록 하여야 합니다. 즉, 염분은 부종을 발생시키고, 단 음식은 비만을 야기하여 임신중독증에 걸리도록 할 수 있습니다. 또한, 단백질의 부족은 빈혈이나 임신중독증을 야기할 수 있으므로 양질의 단백질을 섭취하고, ..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제6편 임신 6개월차) 임신 6개월의 태아는 호르몬 분비기관의 활동이 활발하게 되고, 신체의 각 기관 형성이 마무리되어 완전한 4등신이 됩니다. 또한, 머리카락의 색이 짙어지며, 속눈썹과 눈썹도 선명하게 되고, 지문과 지족이 생기게 됩니다. 임신부는 체중이 뚜렷하게 증가되고, 심장의 부담이 증가되어 소화불량 및 헛배부름이 발생할 수 있습니다. 또한, 갑상선 기능이 활발하게 되어 땀이 많이 나고, 호흡이 가빠지게 됩니다. 이 시기에는 태아의 신장과 간장이 성장하므로 태아의 신장과 간장을 튼튼하게 할 수 있는 타우린과 글리코겐의 섭취를 늘려야 합니다. 타우린(taurine)은 피로 회복과 항산화작용을 하는 물질로서, 일반적으로 어패류에 많으나, 육류에도..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제5편 임신 5개월차) 임신 5개월의 태아는 망막이 발달하여 빛에 반응하고, 능동적으로 움직이며, 감촉을 느끼고, 머리카락과 솜털이 나기 시작합니다. 임신부는 전체적으로 살이 찌고, 태동을 느끼게 되며, 유선의 발달로 유즙이 분비되기 시작합니다. 이 시기에는 빈혈예방을 위하여 철분과 단백질이 다량 함유된 음식을 집중적으로 섭취하여야 합니다. 축산물은 철분과 단백질이 풍부한 식품인데요. 소의 간에는 100g당 8㎎, 소고기 살코기에는 100g당 2~3㎎, 돼지고기 살코기는 1~2㎎의 철분이 들어 있으며, 닭고기 100g당 1~1.5㎎의 철분이 들어있습니다. 고기가 함유하고 있는 철분은 곡류나 야채와 비교할 때 흡수력 측면에서 훨씬 우수합니다. 고기는 ..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제4편 임신 4개월차) 임신 4개월의 태아는 기억력과 관계된 기관이 생성되고, 외부 자극에 반응을 하며, 성별의 구분이 확실해 집니다. 또한, 태아가 모체에 안정적으로 정착하게 되어 유산의 위험이 감소하게 됩니다. 임신부는 골반을 연결하는 인대가 늘어나 배 또는 허리가 당기는 증상이 나타날 수 있고, 급격하게 분비되던 호르몬 분비량이 안정화되어 불안하고 우울하던 감정이 안정되어 갑니다. 또한, 입덧이 진정되어 식욕이 나기 시작합니다. 따라서, 비만을 예방할 수 있는 음식을 섭취하여야 합니다. 비만은 많은 음식을 섭취하여 발생할 수도 있으나, 영양섭취의 불균형으로 발생할 수 있으므로 영양소를 골고루 섭취하여야 합니다. 양질의 단백질, 철분, 칼슘, 비..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제3편 임신 3개월차) 임신 3개월에는 태아가 사람의 형태를 갖추게 되며, 남녀의 성별을 구분할 수 있게 됩니다. 임신부는 헛배가 나오고, 몸이 붓거나 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있고, 호르몬의 변화로 인하여 불안, 우울 등의 감정기복이 심하게 나타날 수 있습니다. 또한, 입덧이 최고조가 될 수 있는 시기이기도 합니다. 따라서, 입덧관리를 위한 영양성분을 계속 섭취하여야 합니다. 또한, 태아와 임신부를 위하여 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 많이 함유된 음식을 섭취하면 심리적인 안정을 찾도록 도와주며, 칼슘이 풍부한 축산물에는 흑염소, 오리, 우유, 치즈 등이 있습니다. 그리고, 유산을 방지하기 위하여 비타민E(vitami..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제2편 임신 2개월차) 임신 2개월에는 태아에게 영양분과 산소를 공급하는 태반과 탯줄이 생성되며, 심장 등의 기관의 분화가 시작되고, 뇌와 신경세포의 80%가 만들어지게 됩니다. 이 시기, 임신부는 80%가 입덧을 하기 시작하고, 쉽게 피로하게 됩니다. 따라서, 입덧관리를 해야하는 시기인데요. 입덧관리를 위해서는 비타민 B6, B12가 많이 함유된 음식을 섭취하여야 합니다. 비타민 B6(vitamin B6)는 수용성 비타민의 한 종류로서, 비타민 B6가 풍부한 축산물로는 돼지고기, 닭고기, 간 등이 있습니다. 비타민 B12(vitamin B12)는 비타민 B군의 일종으로서, 비타민 B12가 풍부한 축산물은 소고기입니다. 소고기의 살코기에는 비타민 B..

임신 개월 수별로 알아보는 필수영양성분과 축산물의 관계(제1편 임신 1개월차) 임신 중의 적절한 영양관리는 태아와 임신부에게 각종 위험요소를 감소시키고, 안녕상태를 유지하도록 하는 매우 중요한 일입니다. 따라서, 임신 개월 수에 따라 태아와 임신부의 신체상태는 계속 변화되므로 그에 맞는 영양성분을 섭취하여야 하는데요. 적절한 시기에 자신의 몸 상태에 맞는 음식만큼 보약이 되는 것은 없을 듯 합니다. 그럼, 임신 개월 수에 따라 필요한 필수 영양성분과 필수 영양성분을 함유하고 있는 축산물은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 임신 1개월차 임신 1개월 때에는 태아가 수정되어 수정란이 자궁내막에 착상하고 분열과 증식을 하는 시기로서, 임신부는 신체의 변화를 느끼지 못할 수 있습니다. 다만, 예민한 임..